Normas de circulación vial para ciclistas
Respetar la distancia de 1,5 metros al adelantar a un ciclista, es una norma de circulación que todos los que usamos la bicicleta conocemos, no obstante, hay muchas otras que desconocemos o que no tenemos del todo claras. A continuación vas a encontrar aclaración a algunas normas de circulación para bicicletas en España (si eres de otro país, aunque no creo que difieran mucho, deberás confirmar si son similares o no). ¿Es obligatorio el uso del timbre? Aunque pueda resultar controvertido, la respuesta es “sí”, es obligatorio que llevemos timbre y no podemos usar otro elemento acústico. Sistema de frenado Las bicicletas deben contar con un sistema de frenado que actúe sobre las dos ruedas, así que, si no cumplimos con esto, nos podrían multar. ¿Se pueden emplear auriculares o teléfono móvil mientras circulamos en bici? La respuesta es no en ambos casos. Desde mi...
2. Monta en bici y ponte en forma
Martes a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 2! He aquí el segundo programa del podcast, primero de este segundo ciclo (parece un juego de palabras) que tendrá, si el espacio-tiempo e internet no lo impiden, una emisión semanal. Para empezar esta nueva etapa bien, que mejor manera que hacerlo hablando de las bondades de la bicicleta para ayudarnos a ponernos en forma, mejorar nuestra salud y aspecto y ser la herramienta perfecta para disfrutar mientras practicamos deporte. En este programa encontrarás el "repaso" que hago a los siguientes temas: Ventajas de la bicicleta sobre la carrera a pie y la natación. La importancia de realizar un chequeo médico. La necesidad de revisar el estado de la bicicleta que vamos a emplear. En caso de querer comprar una bici, ¿cuál adquirir? ¿Nueva o segunda mano? Cómo gastar nuestro presupuesto en...
Cómo prevenir los calambres musculares en ciclismo y deportes de resistencia
Los calambres musculares son, por desgracia, un mal extendido entre los deportistas de resistencia y en particular, los ciclistas. En este artículo vas a encontrar las causas más comunes de su origen y cómo prevenirlos. ¿Qué son los calambre musculares? De forma simple, un calambre muscular es una contracción involuntaria de uno o varios músculos. Esta contracción trae consigo un periodo de dolor intenso que puede durar desde varios segundos a unos pocos minutos. Causas comunes que provocan calambres musculares en ciclistas y deportistas El origen de los calambres se puede ligar a tres razones principales: Sales minerales Intervienen en el proceso de contracción y relajación del músculo, por este motivo, un desequilibrio en el contenido de sales minerales puede desencadenar problemas. Deshidratación: por calor y falta de hidratación se pierden sales minerales. La alimentación no aporta la cantidad de sales minerales necesarias. Consumo de cierto...
Pulso más alto o más bajo de lo normal al hacer ejercicio
Estás entrenando sobre tu bicicleta, prestando atención a los valores de frecuencia cardiaca que muestra el ciclo-computador y sabes que algo fuera de lo normal está pasando: tu pulso está acelerado para el ritmo que llevas, o por el contrario, por más que te esfuerzas dando pedales, las pulsaciones no suben hasta el nivel al que deberían; en definitiva, tu pulso no se corresponde con tus sensaciones. ¿Por qué es importante saber que la frecuencia cardiaca varía? Fundamentalmente, para entrenar correctamente en la zona programada (rango de intensidades adecuado) sin pasarnos y sin quedarnos cortos. Y, ¿cómo nos daremos cuenta de que el pulso está por encima o por debajo de lo habitual? Si tenemos algo de experiencia, es relativamente sencillo saber, más o menos, las pulsaciones que deberíamos tener en función de la intensidad a la que estamos pedaleando. Causas de los cambios en el...
Monoplato o doble plato, ¿qué debe elegir un principiante?
¿Qué debería elegir un principiante que va a comprar su primera bicicleta de montaña, monoplato o plato doble? ¿Qué aspectos tener en cuenta para tomar la mejor decisión? ¿Qué tipo de cassettes vamos a encontrar en un montaje con monoplato y con doble plato? Adiós al triple plato, ¿qué es mejor, monoplato o doble plato? Año tras año son menos las bicicletas configuradas con montaje de triple plato; sólo las gamas más bajas de algunas marcas siguen empleándolo. Estamos en el mundo del doble plato y cada vez más en el del monoplato, ya que los fabricantes de componentes están apostando claramente por este sistema. Quizá un ciclista con cierta experiencia y nivel no tenga mucho problema a la hora de decidirse por instalar monoplato en su bici, pero, ¿qué ocurre con los principiantes? ¿Cuál es la mejor elección? Depende… Ventajas del monoplato Sencillez operativa, lo que...
Cómo conducir la bicicleta con alforjas y portaequipaje
El turismo sobre ruedas es una excelente opción para viajar y conocer nuevos lugares. Además de disponer del material necesario, es fundamental conocer cómo conducir la bici cuando está cargada con alforjas o portaequipajes, ya que debemos tener algunos aspectos en cuenta para pedalear de manera segura. Así que si estás pensando en realizar viajes como el Camino de Santiago, el Danubio en bici, o cualquier otro a lo largo y ancho del planeta, ten en cuenta estos consejos que facilitan desde Global Cycling Network. Distribución del portaequipajes y alforjas Los elementos más pesados deben estar centrados en el volumen de la bicicleta (por ejemplo, las herramientas). Esto quiere decir que debemos colocar los bultos más densos junto al cuadro de la bicicleta. Igualmente, hay que asegurar que el peso total está distribuido lo más uniformemente posible. Tratar de compactar al máximo el equipaje para evitar problemas en...
Cómo ponerse en forma usando la bicicleta
La bicicleta es un excelente medio para ponerse en forma y poder llevar una vida mejor y más plena, haciendo del deporte uno de los pilares que sustenten nuestra salud. A priori no hay mucho misterio: estáis tú, tu bici e infinidad de caminos, carreteras o clases indoor por recorrer y realizar, pero, ¿cómo hacerlo de manera adecuada y saludable? ¿Cómo construir una rutina de ejercicio en bicicleta para mejorar nuestro estado físico? Primeros pasos antes de comenzar a montar en bicicleta Tanto si vas empezar a ir en bici o practicar cualquier otro deporte, no está de más que pases por la consulta de tu médico para que te realice un chequeo general y te informe, si fuera el caso, de alguna limitación en la actividad deportiva que vas a realizar. Una vez superada la formalidad anterior, comprueba el estado de tu bicicleta. No necesitas que sea...
Protección adicional para las ruedas tubeless
Si algo tiene el mundo del ciclismo es la incansable necesidad de innovar: nuevos materiales, incremento de la ligereza y la resistencia, etc. En esta línea, encontramos los protectores de llanta y neumático Nube Tubeless, un aro de relleno que se coloca dentro de la cubierta, reforzando y ofreciendo una protección adicional frente a los temidos "llantazos". Ventajas de Nube tubeless Protección adicional para nuestra rueda. Posibilidad de llevar presiones más bajas, ya que la probabilidad de destalonar es menor. Incremento de peso bastante reducido. Para la práctica del XCO o XCM, donde el peso puede ser más determinante, sólo aumenta 60 gramos cada una de nuestras ruedas tubeless. En caso de pinchazo o raja en la cubierta, podría permitir seguir rodando (habría que valorar en qué medida se deterioraría el aro de Nube). Uso de Nube Tubeless a nivel profesional Algunos profesionales del mountain bike...
MTB-XCO Nove Mesto 2018
El domingo 27 de mayo tuvo lugar la tercera prueba de la Copa del mundo de XCO. El circuito de Nové Mesto, en la República Checa , dio cuenta de dos grandes carreras en la categoría Élite. Tanto la prueba femenina como la masculina se disputaron al esprint entre dos corredores. Categoría femenina Langvad y Neff hicieron gran parte de la prueba en solitario, midiéndose vuelta a vuelta y sin ceder muchos metros entre ellas. La última fue encabezada por Jolanda Neff, que a unos 250 metros de meta, bajó el ritmo para evitar que la danesa cogiera su rebufo. La jugada no le salió bien, Langvad lanzó un feroz esprint imposible de neutralizar en los pocos metros que quedaban y se hizo con el triunfo. Categoría masculina Gran parte de la carrera fue encabezada por el trío Schurter - Cooper - Marotte. En la última...
4 maneras de ahorrar dinero en la bicicleta
El ciclismo no es el deporte más caro del mundo, pero tampoco es el más barato, ¿hay manera de ahorrar dinero en el mantenimiento de nuestra bicicleta y en el material que empleamos? La respuesta es SÍ, y a continuación te cuento 4 formas de conseguirlo: 1. Emplear el mismo modelo de neumático en la rueda delantera y trasera. En ciclismo de carretera suele ser habitual, pero no tanto en mountain bike. Por lo general, el neumático trasero se desgasta más rápidamente, cuando esto ocurre nos planteamos en muchas ocasiones cambiar la pareja, pero si montamos el mismo neumático en ambas ruedas podríamos pasar el delantero a la rueda trasera y comprar sólo uno, con el consiguiente ahorro. Salvo que compitas a muy alto nivel y el montaje de tus gomas pueda ser un factor decisivo, para la mayoría de los ciclistas es una opción a tener...
Cuándo cambiar los discos de freno de una bicicleta
Uno de los puntos más importantes a tener en cuenta es el mantenimiento mecánico de nuestra bicicleta y la sustitución de diferentes piezas, como los discos de freno, ya que son de vital importancia para garantizar nuestra seguridad. ¿Sabes cuándo debes cambiarlos? Espesor mínimo del disco de freno Generalmente viene grabado en el disco de freno un valor numérico que indica el espesor mínimo que se puede alcanzar. El rozamiento con las pastillas de freno, poco a poco, erosiona el metal del disco y lo va “adelgazando”. Antes de alcanzar este valor mínimo debemos sustituirlo. En ocasiones se encuentra del modo: TH = x.x mm (TH de thickness, espesor en inglés). Por ejemplo, unos discos Shimano XT tienen grabado lo siguiente: Min. TH = 1,5mm. Es decir, el valor mínimo de espesor es de 1,5 milímetros (echa un ojo a la foto del final del artículo). ¿Cómo...
Qué material llevar en una salida en bicicleta
Si bien lo más importante para salir a montar en bici es tener una y ganas de pedalear, es casi imprescindible llevar cierto material y muy recomendable llevar otros tantos: ¿qué herramientas no deben faltar? ¿Qué piezas de repuesto deberíamos llevar? ¿Cuáles son las protecciones básicas? Protecciones o complementos para montar en bici Casco: independientemente de si sales a rodar 100km o vas al otro extremo de la calle a compra el pan; mi lema es, ¡casco siempre! Protejamos nuestro músculo más importante. Gafas: nos protegerán de la luz del sol y de posibles proyecciones, es decir, polvo, barro, pequeñas piedras o incluso insectos. Piensa que podría pasar si en una bajada, a más de 40km/h algo se introduce en tus ojos… Guantes: ante una ocasional caída nos protegerán de la abrasión. Y si eres mountain-biker y entras en una zona de senderos estrechos, también te resguardarán...