Escuela de ciclismo para niños y adolescentes
Resulta raro encontrar padres que no promuevan o animen a sus hijos a participar en actividades deportivas. Casi todo el mundo conoce las ventajas de incluir el deporte en la vida de un niño o adolescente: mejora de la salud, fomento de las relaciones sociales, adquisición de valores como el esfuerzo o el compañerismo, etc. Las escuelas de ciclismo, mucho menos numerosas que las de fútbol o artes marciales, también son una excelente opción para nuestros jóvenes. ¿Qué se hace en ellas? ¿Cómo elegir una adecuadamente? ¿A quién va dirigida una escuela de ciclismo? Habitualmente a niños de 6 o más años y hasta los 14. En estas edades lo principal, además de los valores ya citados, es adquirir el mayor dominio técnico posible; esto es mucho más fácil en edades tempranas que cuando se es adulto, debido a la evolución y desarrollo de las destrezas psicomotrices....
Ciclismo, deporte, problemas, estado de ánimo y motivación
El deporte y en particular el ciclismo es una gran terapia para sobreponernos a los problemas que la vida va repartiendo a lo largo de nuestra vida; seguro que muchos de vosotros habéis pasado por esta situación o conocéis casos cercanos. De otro lado, los problemas también pueden hacer que nos alejemos de aquello que nos gusta y con lo que solíamos disfrutar, siendo el resultado que aparquemos nuestra bicicleta. En este artículo me propongo hacer una reflexión sobre el papel que juega el deporte en nuestras vidas, como nos puede ayudar y qué podemos hacer cuando por motivos ajenos a lo que es estrictamente la práctica deportiva, perdemos la motivación. El ciclismo u otro deporte como herramienta para superar problemas En ocasiones nos enganchamos a algún deporte después de una situación de crisis, tanto de salud (necesidad de perder peso, problemas coronarios, etc.) como situaciones que...
Campeonato de Madrid XCM 2018 Colmenar Viejo
Domingo 15 de abril, día grande para el ciclismo de montaña madrileño, hoy toca participar (que no disputar, ya me gustaría) en el Campeonato de Madrid de XCM 2018. Por delante más de 70km y +1.200m de desnivel, con ciertas zonas más técnicas de lo habitual por el efecto de las lluvias de las últimas semanas. Además del campeonato, se disputaría la clásica Marcha mtb de Colmenar Viejo, con las distancias de 63km y 36km para la versión corta. Muy a mi pesar me tendría que retirar, pero no adelantaré acontecimientos, comenzaré por el principio. 6:30 a.m. hora de despertar y desayunar abundantemente y así disponer de casi tres horas de digestión. Hoy me toca correr como “local” (y ya van cinco veces), por los caminos en los que habitualmente entreno y de los que es difícil cansarse. Estoy muy motivado y con ganas de superar el...
Medidor de cadena para bicicleta
¿Sabías que usando una herramienta de poco más de 5 euros podrías ahorrarte hasta 10 o 15 veces más dinero? Disponer de un medidor de cadena para tu bicicleta, además de barato, es una buena idea para revisar periódicamente el estado de tu transmisión. ¿Cómo funciona un medidor de cadena? El medidor nos va a cuantificar la elongación o estiramiento de la cadena en tanto por ciento, indicando dos valores: 0,75% y 1%. ¿Cómo debemos interpretar estas lecturas? Menos del 0,75% à podemos seguir utilizando la cadena. Entre 0,75 y el 1% à es necesario cambiar de cadena pero no el cassette (en principio). Más del 1% à hay que cambiar cadena y con casi total seguridad, también el cassette. De este modo, si habitualmente controlamos el estado de nuestra cadena podemos ahorrar dinero al preservar la vida útil de nuestro cassette. ¿Cómo se usa el...
Cape Epic 2018
La Absa Cape Epic es un carrera de mountain bike por etapas, considerada el Tour de Francia del MTB. Se celebra en Sudáfrica, muy cerca de Cape Town (Ciudad del Cabo) y tiene lugar entre el 18 y el 25 de marzo. La edición de 2018 es la número 15 y se darán cita, entre otros, los mejores corredores del mundo, que participan por parejas. Es una de las pocas carreras por etapas clasificada como SHC (categoría especial). Participantes de la Cape Epic 2018 En total, 650 parejas (1.300 corredores) de casi todos los rincones del planeta toman parte en la competición, siendo más de la mitad de los participantes no sudafricanos. Existen diferentes categorías: Élite masculino y femenino, Máster-40 y Máster-50, pareja mixta, pareja africana y pareja menor de 26 años. Durante los 8 días de competición, todas las primeras parejas de la general para cada...
¿Qué cubierta de MTB elegir?
Elegir las mejores cubiertas de mtb para nuestra bici puede tornarse en tarea complicada si tenemos en cuenta la gran variedad de modelos existentes. Para facilitaros la tarea he creado esta guía para seleccionar los neumáticos de vuestra bicicleta de montaña. Además, comparto con vosotros algunos enlaces a vídeos de profesionales del mountain bike, como Carlos Coloma, o “Youtubers”, como Daniel Race, que recientemente han publicado material de calidad que podrán ayudaros en la elección de cubiertas. Criterios para elegir cubiertas de MTB ¿Con qué fin practicamos mountain bike? ¿Recreativo o competitivo? Un ciclista recreativo necesita menores prestaciones que uno competitivo. ¿Qué modalidad de mtb practicamos? Cuanto más técnica es la disciplina (Enduro, DH), mayor ancho de neumático necesitaremos y con mayor tamaño de tacos. Si practicamos XCM, buscaremos unas cubiertas rodadoras, lo que suele implicar unos tacos más juntos y pequeños (sobre todo para la cubierta...
Rally de los Embalses – Galapagar
XX Rally de los Embalses / VII Rally BTT de Galapagar 6:45 am… Wake up!! Domingo 25 de febrero de 2018, día marcado en el calendario para correr por segundo año, en Galapagar, el XX Rally de los Embalses, la prueba más veterana del MTB madrileño. El día comienza bien, me siento descansado y desayuno con tiempo: un poquito de pan integral con aceite, unos pocos frutos secos y mucho cereal. Con los depósitos cargados, maleta preparada y bici desmontada en el coche, sólo 40 minutos nos separan de Galapagar. Recogida de dorsales bien organizada y señalizada, varias filas y personal muy amable. Bolsa del corredor con revista, barrita, gel, publicidad, tubular de recuerdo y dorsal. Vuelta al coche y momento de decidir qué ropa llevar. Hace fresco, pero todo apunta a que el día estará despejado y la temperatura irá remontando varios grados. Finalmente me decanto...
Ciclismo en pareja
Aunque cada vez es más habitual que tu pareja comparta tu afición al ciclismo y también haga uso de la bicicleta, no es lo común. Seguro que en alguna ocasión te has planteado organizar una salida en bici para los dos, pero ves diferentes limitaciones: la bici que podría usar no es de su talla, no tiene la forma física suficiente para realizar la ruta que estabas pensando, no estás seguro de que sea algo que realmente le guste, etc. A continuación te cuento qué podrías hacer para disfrutar de una salida en bici con tu pareja y cómo enfocarlo para tener éxito. Salida en Tándem Abre el navegador de tu Smartphone u ordenador y busca dónde podrías alquilar una bicicleta tándem. Será una experiencia para los dos: tendréis que colaborar con un mismo fin, poner en movimiento vuestra bici. Si te decides por esta opción creo...
Dos accesorios o componentes imprescindibles para tu mountain bike
Los ciclistas necesitamos llevar siempre con nosotros ciertos artículos cuando salimos a rodar: multi-herramienta, cámara de repuesto, inflador o bombonas de C02; igualmente, no debemos olvidarnos de llevar lo necesario para estar hidratados y nutridos. Además de esto, deberíamos llevar y equipar nuestra bici con algún elemento más, que no está tan generalizado entre los bikers. Si compras una nueva bici o la llevas al taller, no olvides salir de allí con las siguientes dos cosas que, a mi juicio, son indispensables. Patilla de cambio (o puntera de cambio) Afortunadamente no es común que rompamos este elemento que hace las veces de unión entre el cambio o desviador trasero y el cuadro de la bicicleta. La patilla está fabricada en un material de menor resistencia que el cuadro, de esta forma, si ante una caída o choque la zona del cambio se ve afectada, la patilla hará...
Efectos del alcohol en ciclismo y otros deportes
Como todos sabemos, el alcohol y el deporte no son precisamente compatibles. Si bien es cierto que algunos tipos de bebidas alcohólicas, tomadas en cantidades pequeñas, pueden tener efectos positivos en nuestro organismo, en general, alcohol y ejercicio discurren por diferentes caminos. Efectos del alcohol sobre el deportista Más allá de los efectos típicos que produce tomar alcohol de manera excesiva (alteración del juicio y el estado de ánimo o falta de coordinación, entre otros), veamos cómo afecta la ingesta de esta sustancia a la práctica deportiva. Efectos a corto plazo El consumo de alcohol puede provocar deshidratación debido a sus efectos diuréticos, reduciendo el rendimiento. De otro lado, el hígado tiene que trabajar duro para descomponer el alcohol, por lo que se dificulta la liberación de glucógeno, una fuente esencial de glucosa para obtener energía. Efectos a largo plazo El alcohol aporta calorías: una...
Efecto de la cafeína en deportes de resistencia
Es habitual encontrar productos de nutrición para consumir durante nuestra práctica deportiva que contienen cafeína. Aunque ya mucho se ha hablado y parece que está claro que su uso es beneficioso, tanto en desempeños deportivos cortos o de mayor duración, me gustaría compartir este artículo, donde he traducido un estudio científico que versa sobre el consumo de cafeína en la parte final de ejercicios de más de dos horas. ¿Es eficaz el consumo de cafeína en la parte final del ejercicio? Para eventos largos de más de 2 horas, el enfoque de tomar cafeína antes del ejercicio puede ser cuestionable. Los atletas y entrenadores a menudo preguntan si es buena idea "alcanzar un pico" en la primera hora y continuar ingiriendo cafeína más adelante, durante el resto de la carrera o entrenamiento. Muy a menudo han preguntado "¿puedo tomar cafeína en la última hora?" Hasta hace poco,...
Diversión sobre la bicicleta, ¿pulsómetro sí o no?
Es una realidad que día a día son más las personas que centran su actividad ciclista en entrenar, de cara a conseguir buenos resultados en competiciones o superar retos “épicos” y personales. Si a esto sumamos los avances tecnológicos que nos pueden ayudar a optimizar nuestro entrenamiento, como los pulsómetros y los potenciómetros, y finalmente tenemos en cuenta la aparición de aplicaciones para teléfono móvil, que registran nuestras salidas y todos sus datos, que además son una red social y que crean clasificaciones en función de lo rápido que podemos recorrer cierto tramo (sí, estoy hablando de Strava), el montar en bicicleta puede convertirse en una experiencia un tanto compleja. Dicho lo anterior, todavía queda un gran colectivo de ciclistas que prefieren alejarse del carácter competitivo y complejo, que se limitan a salir cuando pueden, sin preocuparse de la velocidad media de sus salidas, su puesto en Strava...