Prepara una carrera por etapas de mountain bike
Las carreras por etapas en MTB no paran de ganar adeptos. Quizá sea la forma más sencilla que tenemos los ciclistas populares de emular a los grandes corredores de élite que participan en el Tour, Giro o Vuelta a España. Además, las carreras de BTT permiten compartir espacio con los profesionales de esta modalidad. Aunque la mayoría de las carreras por etapas están destinadas a ciclistas aficionados, no es ninguna broma preparar con éxito una prueba de este tipo. A continuación comparto algunos aspectos que deberían tenerse en cuenta. Invirtiendo en lo importante Una de estas carreras de mountain bike puede ser un reto personal que llevamos deseando realizar durante meses o años, debemos poner todos los medios que nos sean posibles para asegurarnos que todo salga lo mejor posible y alcancemos nuestra meta. Entrenador personal Si está a tu alcance, no lo dudes, será la mejor inversión....
Laboratorio Ciclista – Experiencia personal
¿Qué puede ocurrir si a alguien que le gusta la ciencia y la tecnología, además del ciclismo, pasa por un laboratorio de ciencias del deporte como sujeto de estudio? La respuesta, sin duda, es fácil de deducir: ¡disfruta como un niño en una juguetería! Hace un par de meses, de manera fortuita mientras navegaba por twitter, leí un mensaje donde se pedían voluntarios que fueran ciclistas, tanto de carretera como de mountain bike, para participar en un estudio de la Universidad Europea de Madrid, colaborando como “sujeto” en la tesis doctoral de Gerson Garrosa. Analizando el efecto agudo de una salida en bicicleta El estudio “sobre la respuesta aguda de la musculatura de la espalda y del muslo en ciclistas de carretera y de montaña”, pretende aportar más datos sobre el origen de los dolores lumbares y en la rodilla que, en un alto porcentaje, padecen los...
Efectos del polvorón en el aumento del rendimiento deportivo
Quién no ha tenido un compañero que, cuando llega el momento de reponer energías en el ecuador de nuestra salida ciclista, ha sacado ese delicioso dulce navideño y lo ha devorado sin compasión. En particular me refiero a los tradicionales polvorones. Nuestra reacción no ha podido ser otra que llevarnos las manos a la cabeza y, con más o menos tacto, indicarle que no es lo más aconsejado mientras practicamos deporte. La Ciencia recorre caminos que, en ocasiones, nos resultan extraños. En este sentido, recientes estudios del grupo de investigación deportiva de la Universidad Estatal Central, han revelado que, ingerir 35g de polvorón por hora de actividad física (hablando de deportes de resistencia) podrían resultar beneficiosos y aumentar nuestro rendimiento, siempre y cuando la manteca de cerdo del polvorón sea de máxima calidad y el porcentaje de grasas del dulce navideño esté por encima del 37,5%. ...
Carbohidratos durante el ejercicio
La ingesta de carbohidratos durante el ejercicio de resistencia puede mejorar nuestro rendimiento, pero, ¿cuánta cantidad necesitamos? ¿Cuánto más tomemos, mejor? La respuesta no es sencilla ya que dependerá de los objetivos a alcanzar, de la duración de la actividad física, del nivel de rendimiento, etc. Si consideramos que estamos ante una carrera o entrenamiento de 3 o más horas de duración y buscamos alcanzar el rendimiento óptimo, deberemos buscar el equilibrio entre el consumo de carbohidratos y el evitar o minimizar las posibles molestias gastrointestinales. ¿Cuantos más carbohidratos tomemos, mejor? Hay pocos estudios dosis-respuesta bien controlados en relación a la ingesta de hidratos de carbono durante el ejercicio y su influencia en el rendimiento. Muchos de los estudios publicados hasta ahora presentan problemas metodológicos serios que dificultaban establecer una verdadera relación. Inicialmente se concluyó que un atleta necesita una cantidad mínima de carbohidratos, alrededor de 20g/h...
Comparativa entre tubulares y ruedas de cámara
Puede que a estas alturas, muchos de nosotros nos hagamos una idea del perfil de usuario que emplea ruedas tubulares y el uso al que las somete, no obstante, en el artículo de hoy voy a comparar las ruedas de cámara convencionales con las tubulares y a destacar las ventajas e inconvenientes de cada una de ellas. Ruedas de cámara Existen desde tiempos inmemoriales y nada indica que vayan a desaparecer en el corto plazo. De lejos, son la opción más barata y fácil de reparar. Su diseño está más que desarrollado y es confiable, y pueden encontrarse en prácticamente cualquier tienda de bicicletas o grandes almacenes. Además, existen opciones de alto rendimiento que son razonablemente competitivas en términos de peso y calidad. Por el contrario, estas ruedas no ofrecen buenas prestaciones con presiones bajas, y aunque no es crítico en la práctica del ciclismo en ruta,...
Cómo vestir con frío en MTB
El frío ya está aquí, y como cada año, el recurrente tema de cómo vestirse para no quedarnos helados toma fuerza en nuestras conversaciones. A continuación os cuento cómo podéis hacerlo cuando salís con vuestras mountain bikes. En este punto, creo que todos tenemos claro que a base de emplear buena ropa es sencillo no pasar frío en bicicleta, no obstante, esto requiere una inversión económica que no todo el mundo puede permitirse. Con los siguientes consejos, y con ropa más o menos corriente que casi todos tenemos o podemos adquirir sin desajustar nuestro presupuesto, podremos seguir disfrutando de nuestras bicis y el campo durante los meses más fríos del año. Vestimenta para piernas y pies Culotte de verano. Calcetines de caña larga. Perneras convencionales (no hace falta que sean térmicas). Pantalón corto (típico pantalón freeride de mtb). Con esta combinación, la parte más desprotegida son las...
Regalos fáciles y baratos para un ciclista
Cuando nuestra pareja, familiar o amigo es ciclista, parece que la tarea de hacerle un regalo se simplifica, pero nada más lejos de la realidad. Los ciclistas, en la mayoría de los casos, tenemos gustos muy dispares, manías, costumbres, etc., que nos llevan a comprar y consumir diferentes artículos. Si a esto sumamos que el mundo de las dos ruedas puede ser sumamente técnico y específico, y que podemos encontrar productos en apariencia y empleabilidad iguales, pero con una gama de calidades y precios casi infinita, la labor de regalar se puede convertir en un juego de azar, donde acertar se antoja complicado. Sería difícil regalar un bicicleta, un juego de ruedas, un ciclo-computador, un casco o unas zapatillas, un culotte, etc. Tallas, calidades, estética y precios diferentes son una barrera casi insalvable para arriesgarse a regalar. Entonces… ¿Qué regalar a un ciclista para acertar y que...
1. Podcast de Pedalea con Ciencia
07/12/2017 | iTunes | ivoox | Todos los podcasts Ha tomado su tiempo pero aquí está, el primer episodio del Podcast de Pedalea con Ciencia. Como comento en el audio, estoy muy ilusionado con este proyecto, ojalá pueda darle el recorrido que se merece. Más allá de la presentación y declaración de intenciones de rigor, en el primer episodio hablo sobre las próximas ediciones (2018) de dos vueltas por etapas, una de ciclismo de carretera y la otra de MTB; Tour de Francia y Andalucía Bike Race, respectivamente. Los datos más significativos de lo que escucharéis o habéis escuchado en el podcast: Tour de Francia 2018 Es la edición 105 Se disputa del 7 al 29 de julio. El gran al aliciente de ese año será comprobar si Froome consigue su 5ª victoria. Se disputarán dos contra-reloj, una por equipos y otra individual. Tendremos ocho etapas llanas, ideales...
Imparables: entretenimiento y motivación para entrenamiento indoor
Si hay algo casi imprescindible para poder llevar a cabo los entrenamientos indoor, es la motivación, tener algún objetivo que conquistar y que nos empuje a subir a nuestra bicicleta aunque no podamos salir de casa. Si además encontramos algo que nos entretenga mientras pedaleamos bajo techo, mucho mejor. ¿Qué podemos hacer mientras hacemos rodillo o montamos en bicicleta indoor? ¡Imaginación al poder! Y como suele decirse –para gustos, los colores-. Hay quien prefiere escuchar su música favorita, visualizar carreras de ciclismo míticas, devorar series y películas, ver videos de Canales e Influencers del mundo de la bici, e incluso, quien aprovecha para revisar temas del trabajo: leer documentación o realizar video-clases. Yo he pasado por todas y cada una de las anteriores y tengo un favorito: Imparables. ¿Qué y quiénes son los Imparables? Imparables-TV que es un canal de youtube que contiene vídeos de las...
Localizacion por whatsapp en ciclismo
Desde hace algunas semanas, la conocida y utilizada app de mensajería, Whatsapp, ha implementado una función de localización en tiempo real que puede ser de gran ayuda para los ciclistas y para quienes les esperan en casa. Aunque ya existen aplicaciones con esta función, tenerla integrada en Whatsapp nos hace más sencillo su uso. ¿Por qué es importante que los que montamos en bicicleta estemos localizados? Principalmente destacaría tres motivos por los que emplear esta herramienta de localización cuando salimos con nuestras bicis. Seguridad cuando montamos solos Si bien todos sabemos que es mejor ir acompañado, en ocasiones resulta imposible. Esto suele ser causa de preocupación en casa, sobre todo, cuando nos retrasamos o la meteorología no es la más favorable. Si compartimos nuestra ubicación con nuestra pareja, padres, hijos, etc., estarán informados de dónde estamos siempre que lo deseen. Cuando rodamos por nuevos lugares O lo...
Carreras por etapas de MTB en España
Las carreras por etapas en mountain bike son la adaptación de las clásicas carreras de ciclismo en ruta disputadas en varios días o semanas. Aunque su existencia se remonta bastante tiempo atrás, en los últimos años están obteniendo una gran difusión y respuesta por parte de los amantes del ciclismo de montaña, que participan masivamente. Características de las carreras BTT por etapas Aunque es complicado generalizar, las carreras de varios disputadas en bici de montaña siguen estos patrones: Se desarrollan en un marco temporal que varía entre los 3 y los 7 días. Las etapas son del tipo XCM (XC-Maratón), entre 60 y 120km. Suelen ser carreras con bastante desnivel positivo acumulado. Es común que la primera etapa sea del tipo XCO, a modo de prólogo. También es habitual que una de las etapas sea una crono-escalada. Ofrecen diversas posibilidades de participación: individual, por parejas, parejas mixtas......
Arcenes sucios y ciclismo
Probablemente, casi todos nosotros, ciclistas que salimos a rodar con nuestras bicis de ruta, hemos escuchado a gente de nuestro entorno comentarios del tipo: “mientras conducía, he visto como varios ciclistas invadían el carril”. El análisis de la frase da para mucho, sobre todo, la parte de “invadir”, no obstante, voy a centrarme en lo práctico y en lo constructivo. ¿Qué nos encontramos los ciclistas en los arcenes? Todos los que practicamos ciclismo de carretera, en mayor o menos medida, nos hemos enfrentado a la situación de tener que abandonar el arcén, ¿por qué? Listo algunas causas: Arcenes sucios por presencia de arena o piedras, muy típico en las entradas/salidas de caminos rurales. Presencia de cristales, derivados de accidentes de tráfico (faros rotos) y, aunque resulte increíble, botellas rotas. Arcenes en mal estado con baches, en ocasiones, del tamaño de un agujero negro. Animales muertos por atropellos....