Entrenamiento de fuerza con cadencias bajas
Emplear cadencias bajas de menos de 60rpm (revoluciones por minuto) con un desarrollo alto (“ir atrancado”) es un clásico entrenamiento de fuerza sobre la bicicleta. Vamos a analizar su utilidad, su razón de ser y si está justificado su empleo. En este artículo se explicarán cuáles son las manifestaciones del entrenamiento de fuerza en ciclismo para intentar ubicar las sesiones de trabajo de baja cadencia en alguna de ellas. A continuación se explicará como suele desarrollarse este entrenamiento. Seguidamente analizaremos datos de candencia de corredores para conseguir argumentos que apoyen o no el entrenamiento. Antes de comenzar, os recomiendo que visitéis el artículo sobre el entrenamiento de la fuerza en ciclismo que complementa a éste y que publiqué recientemente. Manifestaciones de la fuerza En primer lugar se hace necesario definir cuáles son las manifestaciones de la fuerza en cuanto a entrenamiento aplicado al ciclismo. Todas ellas son...
Silla de niños para bicicleta
Probablemente la forma más sencilla y práctica de llevar a un niño o niña con nosotros en bicicleta, sea emplear una silla de transporte. En el mercado existen varios fabricantes; en particular hablaré sobre las sillas Hamax, ya que son las que usamos desde hace más de 4 años. Igualmente, dentro de la marca, existen diferentes modelos. Lo expuesto en el artículo hace referencia a las sillas Smile, Sleepy y similares. Características de la silla Está indicada para el uso de niños de hasta 22 kilogramos (puede variar ligeramente dependiendo del modelo) y podremos comenzar a usarla cuando el niño sea capaz de sentarse por sus propios medios, asegurando así que ha adquirido el tono muscular adecuado en la espalda y cuello. A modo orientativo mi hija la uso por primera vez cuando tenía 10 meses. Recomiendo el uso del casco en todas las actividades que realicéis. Conviene...
Beneficios de la fibra alimentaria en ciclistas
Conocer cómo incorporar fibra a nuestra dieta, porqué hacerlo y en qué cantidad son datos que no deberíamos descuidar como deportistas, ciclistas y personas que deseamos disponer de una adecuada calidad de vida. ¿Qué es la fibra alimentaria? La fibra alimentaria es, mayoritariamente, hidratos de carbono (polisacáridos) que no pueden ser digeridos. Pueden dividirse en: Fibra insoluble: polisacáridos de origen vegetal como la celulosa, hemicelulosa y lignina. Fibra soluble: son el resto de polisacáridos, entre los que encontramos las pectinas, las gomas o los mucílagos. Este tipo de fibra tiene la característica de que puede fermentarse en el colon (intestino grueso). Como resultado, se producen ácidos grasos de cadena corta que pueden ser aprovechados como fuente de energía (2 kcal/g) Propiedades de la fibra alimentaria Aumento del volumen fecal y del tránsito intestinal. Esto supone una aplicación terapéutica en casos de estreñimiento. Reducción del colesterol debido,...
Entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia
¿Conviene entrenar la fuerza para mejorar nuestras capacidades como ciclistas? Adelanto la respuesta: sí. ¿Quieres saber en qué se fundamenta esta afirmación y conocer más sobre el entrenamiento de fuerza? Te invito a que sigas leyendo. Creencias clásicas del entrenamiento de la fuerza De manera tradicional, siempre se ha entendido el entrenamiento de la fuerza (trabajo con pesas o máquinas) en deportes de resistencia como algo complementario y no fundamental, reservado a momentos de bajo volumen de entrenamiento sobre la bicicleta, como pueden ser la pretemporada y periodos de transición. Hay quien también mantiene el entrenamiento de la fuerza durante la etapa de base o de menor intensidad, pero la suprime cuando comienza la fase de entrenamiento específico o de calidad sobre la bicicleta (mayor intensidad). Beneficios del entrenamiento de fuerza En los últimos años (por suerte) ha aumentado exponencialmente el número de estudios sobre los efectos...
Quinoa y Bulgur para ciclistas y deportistas de resistencia
¿Sabes que son la quinoa y el bulgur? ¿Alguna vez los has probado? Como buen ciclista o deportista de resistencia que eres, estos dos alimentos son perfectamente válidos para introducirlos en tu dieta. Además, esto te permitirá salir de la monotonía de las pastas y el arroz que tan presentes están en nuestras vidas. La quinoa y el bulgur poseen cualidades nutricionales superiores: contenido en aminoácidos, grasas saludables, cantidad de vitaminas y minerales, etc. Quinoa Es considerada un pseudo-cereal ya que, aunque no pertenece a la familia de los cereales (gramíneas), posee unas características similares (alto contenido en almidón), de hecho, mejores. La quinoa es originaria de Sudamérica y su cultivo se ha extendido por todo el mundo gracias a su adaptabilidad a diferentes climas. Tiene forma de grano y es necesario hervirla previamente a su consumo. Su composición nutricional destaca por su elevado porcentaje de hidratos...
Aprender a montar en bici sin ruedines
Es más fácil, sencillo y natural aprender a montar en bicicleta sin usar ruedines que empleándolos. ¿Quieres saber cómo? ¿Qué hacer para conseguir que tu hijo o hija no los use jamás? Te invito a que sigas leyendo. Hay quién tiene una natural aversión hacia una determinada cosa. En mi caso, es hacia los ruedines, esos infernales accesorios de la rueda trasera de las bicis que, en mi opinión, más que ayudar a nuestros hijos, retrasan su aprendizaje. ¿Por qué usamos ruedines? Creo que todo el mundo conoce la respuesta: el punto clave para aprender a montar en bici es el equilibrio. Si tenemos dificultades para mantenerlo tenemos un problema. Cuando un niño se enfrenta al reto de pedalear sobre su bicicleta crea varios focos de atención: Mantener el equilibrio No dejar de pedalear Conducir de manera segura (aunque algunos padres y madres me diréis que...
Quebrantahuesos: organiza tu participación
¿Pensando hacer tu primera Quebrantahuesos? Tras un par de años consecutivos realizando la popular y multitudinaria cicloturista, te doy algunos consejos para que tu experiencia sea más grata y sencilla. Primer paso, entra en el sorteo Son tantas las personas de España y Europa (y de lugares más lejanos) que quieren participar en la prueba, que desde hace algunos años se realiza un sorteo para determinar los 9.000 participantes del recorrido de casi 200km. No dejes de visitar la web de la organización de la QH desde el mes de diciembre para no quedarte fuera del sorteo y conocer todos los plazos. El precio para participar en 2017 fue de cuatro euros, que no se devuelven a los no agraciados y que tampoco se descuentan de la inscripción de los afortunados. A finales de enero se suele hacer el sorteo y a partir de éste, aproximadamente un...
Carreras de MTB: cómo afrontar tus primeras participaciones
Tal vez lleves unos meses o años montando en bicicleta de forma habitual. Si has sido regular y rara semana has fallado a tu cita con el mountain bike, habrás comprobado como tu nivel, en mayor o menor medida, se ha incrementado. Ahora subes con mucha facilidad aquellos repechos que antes te intimidaban, eres capaz de estar pedaleando varias horas sin pasarlo mal o puedes acumular metros y metros de desnivel y seguir con ganas de más. Marchas btt no competitivas Llega un momento en el que no es suficiente para ti las quedadas con tus amigos o tus aventuras en solitario; das el paso y decides participar en alguna marcha “tranquila”; sientes curiosidad por compartir una mañana con otros ciclistas y es la excusa perfecta para conocer nuevos lugares. Como era de esperar, terminas encantado. Hay buen ambiente, te has esforzado más de lo que hubieras...
Entrenamiento cruzado en ciclismo durante la pretemporada
No te quedes “cruzado de brazos” y dale una oportunidad al entrenamiento cruzado. Creo firmemente que una de las claves para avanzar y mejorar en sucesivas temporadas reside en tu descanso y en el tipo de pretemporada que realices. Si quieres ser mejor ciclista, dale una oportunidad a otras disciplinas deportivas y benefíciate de este tipo de entrenamiento. Se acabaron las carreras y después de muchos meses entrenando tienes derecho a un merecido descanso. No sólo se trata de tu recuperación física, también de la mental. A no ser que seas un ciclista profesional, si has tenido continuidad en los entrenamientos durante varios meses, hay que dedicar de dos a tres semanas a desconectar de la bicicleta y del mundo de las dos ruedas: aparca tu bici; no descontroles tu alimentación, pero aprovecha para darte algún capricho; descansa y olvídate del despertador. Casi te diría que tu deporte...