Entrenamiento para Caballero Negro Epic Race
Caballero Negro Epic Race es una prueba MTB por etapas con un alto componente de aventura, compañerismo y superación que tendrá lugar del 27 al 30 de junio en el Bierzo, León, siendo la localidad de Toreno el epicentro de la misma. De viernes a domingo se disputarán 3 etapas maratón, de unos 90/100 km y con más de 2.500 metros de desnivel positivo cada una. El jueves será el prólogo, una etapa de 15 kilómetros aproximadamente para ir “calentando motores”. Uno de los aspectos más destacados de Caballero Negro Epic Race es el hecho de que la etapa del viernes terminará en alta montaña, siendo necesario pasar la tarde y noche en un campamento vivac. La etapa del sábado comenzará desde este campamento. ¡Pura aventura! Si quieres conocer todos los detalles, no dejes de visitar la web de Caballero Negro. Entrenamiento para Caballero Negro Epic Race Lo...
Ruta de las Callejas 2019 – Descubriendo una zona de puro MTB
Por fin, y después de varios años con ganas de acudir a la Ruta de las Callejas, participaba en la IX edición de esta divertida prueba MTB a los pies de Gredos. Con una hora menos de sueño por el cambio horario y madrugando más de costumbre, a las 06:30 horas la “maquinaria” se ponía en marcha. Típico desayuno y con casi todo preparado la tarde anterior, bici al coche y por delante poco más de 90 minutos de viaje desde Madrid hasta Navalmoral de la Sierra, un pequeño pueblo serrano en la provincia de Ávila, muy cercano a El Barraco. Los bikers que allí nos damos cita copamos las calles y rompemos el clima de tranquilidad de un temprano domingo por la mañana. Recojo mi dorsal, me “visto de gala” y tras un breve calentamiento me dirijo a la línea de salida donde unos 250 participantes esperamos...
Rally de los Embalses 2019
Otro año más (y ya van 3 seguidos por mi parte), como cada último domingo de febrero tenía lugar el Rally de los Embalses en Galapagar, celebrándose la vigésimo primera edición. Al tener que desplazarme solamente 40 km para acudir a la cita, establezco el “protocolo mañanero rutinario”, es decir, me levanto 3 horas antes, desayuno en abundancia donde no falta la avena y no descuido la hidratación, subo la bici al coche y me pongo en marcha rumbo al velódromo de Galapagar, centro neurálgico de esta prueba deportiva. Como casi siempre y para no perder las buenas costumbres, con el tiempo muy ajustado consigo aparcar y me dirijo a por el dorsal. Ya empiezan a aparecer las caras conocidas, compañeros de equipo y todo el ambiente biker propio de una carrera de estas características, que cuenta con la participación de cientos de “beteteros”. Vestido de corto, dorsal...
17. Sistemas de entrenamiento en ciclismo
Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 17! Sistemas para controlar el entrenamiento en ciclismo. Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. Cuando hablamos de maneras de entrenar en ciclismo, podemos pensar en distintos sistemas: entrenar por sensaciones, emplear la frecuencia cardiaca o usar la potencia (vatios) que generamos. En muchas ocasiones, esto da pie a un debate sobre si sólo emplear una de ellas, cuál es mejor, cuáles están anticuadas o han perdido validez, etc. Tanto las sensaciones, la frecuencia cardiaca y la potencia tienen el objetivo de ayudarnos a entrenar a una determinada intensidad con el correspondiente resultado sobre nuestra forma física. En este episodio del podcast voy a hablaros sobre los tres sistemas anteriores, sus puntos débiles y como siempre,...
16. Participar en pruebas MTB en equipo de relevos
Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 16! Participación en pruebas MTB en equipo de relevos. Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. El pasado 3 noviembre participé en una increíble carrera de mountain bike: Sierra Norte Bike Challenge. Un duro recorrido por la sierra norte de Madrid que recorría 210 kilómetros con salida y llegada en la bonita localidad de Lozoya. Casi 5.000 metros de desnivel positivo acumulado, tres subidas de vértigo y zonas rompe-piernas, circulando durante muchos kilómetros a casi 1.800 metros de altura y con el aliciente de aventura que hacía que el GPS fuera imprescindible. A las 06:30 horas de la mañana, los corredores de todas las categorías: relevos de 2 y 3 miembros, parejas e individual (estos últimos...
Sierra Norte Bike Challenge – El desafío MTB de la zona centro
Sábado 3 de noviembre, momento de afrontar una de las pruebas más exigentes de mountain bike de España: Sierra Norte Bike Challenge (SNBC), 210km non-stop y casi 5.000 metros de desnivel positivo acumulado. Salida en Lozoya, a un recorrido circular que nos mostraría algunos de los mejores rincones de la Sierra Norte de Madrid. El día (o la noche) comenzaba pronto, sólo eran las 03:45 am cuando toca el despertador. Rutina típica precompetición y poco después de las 05:30 ya me encontraba en Lozoya. Pocas dudas para elegir la vestimenta: de largo y bien abrigado, los primeros compases de la carrera nos llevarían durante varios kilómetros a más de 1.700 metros de altura. Apenas 5 minutos después de las 06:30 comenzábamos a pedalear casi 400 participantes. Momento de encender las luces, el GPS y el ciclocomputador, por momentos dudo si voy en una bicicleta o en...
15. Entrenamiento Indoor vs Outdoor en ciclismo
Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 15! Entrenamiento Indoor vs Outdoor en ciclismo. Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. También para los que pedaleáis bajo techo y entrenáis con una bicicleta indoor. Las condiciones climatológicas (frío, lluvia, viento, etc.), la falta de horas de luz y la necesidad de conciliar vida deportiva con el resto de nuestras actividades es "caldo de cultivo" para propiciar la práctica de ciclismo indoor o entrenar sin salir de casa. ¿Cómo podemos hacerlo? Empleando un rodillo: hay diferentes modelos y diferentes sistemas de frenado (fricción, resistencia magnética). Nos permite usar nuestra bici y así las sensaciones son más realistas. Además, en los último años, esta actividad se ha "gamificado" y resulta divertida. Usar una bicicleta...
Sistema Fartlek para entrenar en ciclismo
Es un sistema de entrenamiento que se basa en cambios de ritmo (variación de la intensidad); en ciclismo es fácil realizar este ejercicio aprovechando las rampas y cuestas del terreno (se aumenta la intensidad en estos tramos). ¿Cómo realizar los cambios de ritmo del Fartlek? Se deberá ir de menos a más de manera progresiva, en tramos donde la pendiente aumente o nos encontremos una rampa. La duración del cambio de ritmo no será muy elevada, quizá dos o tres minutos como mucho, ya que si fuera más tiempo, realmente aceleraríamos y después mantendríamos el ritmo, y más que Fartlek estaríamos haciendo otro tipo de entrenamiento. Tiempo de recuperación En cuanto a la recuperación, de manera general podría decirse que tendrá la misma duración que el tiempo que hemos pasado aumentando la intensidad, no obstante, en función de los objetivos buscados por el entrenamiento y el momento...
14. Final y comienzo de la temporada en ciclismo
Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 14! El final y el comienzo de la temporada en ciclismo. Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. Estrenamos el mes de octubre con un programa muy interesante tratando de despejar dudas sobre qué hacer y cómo afrontar el final de la temporada de entrenamientos. La actualidad ciclista tiene un claro protagonista: Alejandro Valverde. Impresionante ciclista que a sus 38 años se ha proclamado Campeón del Mundo de ciclismo en ruta. El próximo año le veremos competir con el "flamante" maillot arcoíris. De otro lado, en el mundo del mountain bike, el último fin de semana de septiembre se disputó en el Pirineo catalán la Cataluña Bike Race, con un embajador de lujo, Jose Antonio Hermida....
Entrenar empleando la Percepción Subjetiva del Esfuerzo
Una alternativa para entrenar por zonas de intensidad, si no se dispone de pulsómetro, es la Percepción Subjetiva del Esfuerzo. De esta forma, puntuamos la intensidad del esfuerzo que estamos realizando de manera personal (subjetiva) y de acuerdo a una escala preestablecida relacionamos esta percepción con las diferentes zonas de entrenamiento. No obstante, aunque se empleé el pulsómetro, conviene estar familiarizado con esta forma de entrenar ya en ocasiones podemos tener problemas de funcionamiento en el pulsómetro o tener alteradas (por diversas causas) nuestras pulsaciones. Escala RPE (Rate of Percived Exertion) En la literatura publicada o internet, es fácil comprobar que hay mucho escrito y diferente sobre este tema. En algunos casos se toma la escala sobre una puntuación de 20, en otras ocasiones, sobre 10. Además, la correspondencia entre las puntuaciones o escala RPE y la percepción subjetiva del esfuerzo también varía entre diferentes materiales de...
13. El éxito de las carreras por etapas en mountain bike
Martes a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 13! El éxito de las carreras por etapas en mountainbike. Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. Ponemos fin al mes de septiembre y ya son tres meses de emisión semanal del podcast de Pedalea con Ciencia. ¡Esto marcha bien! Hoy toca hablar de las carreras por etapas de mountain bike, ¿por qué tienen tanto éxito? ¿Qué es lo que nos atrae de ellas? Trataré de dar respuesta a estas y otras cuestiones. Esta semana hay poca actualidad de la que tratar, el panorama ciclista está centrado en el mundial de ciclismo en ruta que captara toda la atención durante esta semana. Miécoles 26: time trial o contrarreloj individual élite. Sábado y domingo: carrera en ruta élite...
Entrenar empleando la frecuencia cardiaca máxima
Para entrenar con esta referencia se necesita un medidor de frecuencia cardiaca y un ciclo-computador o monitor en el que poder hacer la lectura del valor de frecuencia cardiaca. Se establecerán diferentes zonas de entrenamiento y el medidor, junto con el monitor, nos facilitará trabajar en ellas. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima? FCM o frecuencia cardiaca máxima es un valor dependiente de cada persona, es decir, en función del sexo, edad, estado de forma, estado de salud, genética, etc., se alcanzará un determinado valor de FCM. Existen pruebas que llevan al cuerpo al límite y establecen un valor real y preciso de FCM. No obstante, si no es posible o no se desea hacer uno de estos test, se puede calcular la FCM de manera teórica, a través de una relación matemática, la fórmula de Tanaka: FCM = 208,75 – (0,73xEdad) ¿Cómo calcular la frecuencia cardiaca máxima?...