17. Sistemas de entrenamiento en ciclismo
Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 17! Sistemas para controlar el entrenamiento en ciclismo. Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. Cuando hablamos de maneras de entrenar en ciclismo, podemos pensar en distintos sistemas: entrenar por sensaciones, emplear la frecuencia cardiaca o usar la potencia (vatios) que generamos. En muchas ocasiones, esto da pie a un debate sobre si sólo emplear una de ellas, cuál es mejor, cuáles están anticuadas o han perdido validez, etc. Tanto las sensaciones, la frecuencia cardiaca y la potencia tienen el objetivo de ayudarnos a entrenar a una determinada intensidad con el correspondiente resultado sobre nuestra forma física. En este episodio del podcast voy a hablaros sobre los tres sistemas anteriores, sus puntos débiles y como siempre,...
16. Participar en pruebas MTB en equipo de relevos
Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 16! Participación en pruebas MTB en equipo de relevos. Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. El pasado 3 noviembre participé en una increíble carrera de mountain bike: Sierra Norte Bike Challenge. Un duro recorrido por la sierra norte de Madrid que recorría 210 kilómetros con salida y llegada en la bonita localidad de Lozoya. Casi 5.000 metros de desnivel positivo acumulado, tres subidas de vértigo y zonas rompe-piernas, circulando durante muchos kilómetros a casi 1.800 metros de altura y con el aliciente de aventura que hacía que el GPS fuera imprescindible. A las 06:30 horas de la mañana, los corredores de todas las categorías: relevos de 2 y 3 miembros, parejas e individual (estos últimos...
15. Entrenamiento Indoor vs Outdoor en ciclismo
Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 15! Entrenamiento Indoor vs Outdoor en ciclismo. Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. También para los que pedaleáis bajo techo y entrenáis con una bicicleta indoor. Las condiciones climatológicas (frío, lluvia, viento, etc.), la falta de horas de luz y la necesidad de conciliar vida deportiva con el resto de nuestras actividades es "caldo de cultivo" para propiciar la práctica de ciclismo indoor o entrenar sin salir de casa. ¿Cómo podemos hacerlo? Empleando un rodillo: hay diferentes modelos y diferentes sistemas de frenado (fricción, resistencia magnética). Nos permite usar nuestra bici y así las sensaciones son más realistas. Además, en los último años, esta actividad se ha "gamificado" y resulta divertida. Usar una bicicleta...
14. Final y comienzo de la temporada en ciclismo
Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 14! El final y el comienzo de la temporada en ciclismo. Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. Estrenamos el mes de octubre con un programa muy interesante tratando de despejar dudas sobre qué hacer y cómo afrontar el final de la temporada de entrenamientos. La actualidad ciclista tiene un claro protagonista: Alejandro Valverde. Impresionante ciclista que a sus 38 años se ha proclamado Campeón del Mundo de ciclismo en ruta. El próximo año le veremos competir con el "flamante" maillot arcoíris. De otro lado, en el mundo del mountain bike, el último fin de semana de septiembre se disputó en el Pirineo catalán la Cataluña Bike Race, con un embajador de lujo, Jose Antonio Hermida....
13. El éxito de las carreras por etapas en mountain bike
Martes a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 13! El éxito de las carreras por etapas en mountainbike. Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. Ponemos fin al mes de septiembre y ya son tres meses de emisión semanal del podcast de Pedalea con Ciencia. ¡Esto marcha bien! Hoy toca hablar de las carreras por etapas de mountain bike, ¿por qué tienen tanto éxito? ¿Qué es lo que nos atrae de ellas? Trataré de dar respuesta a estas y otras cuestiones. Esta semana hay poca actualidad de la que tratar, el panorama ciclista está centrado en el mundial de ciclismo en ruta que captara toda la atención durante esta semana. Miécoles 26: time trial o contrarreloj individual élite. Sábado y domingo: carrera en ruta élite...
12. Preguntas, respuestas y exceso de entrenamiento
Martes a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 12! Preguntas, respuestas y exceso de entenamiento. Bienvenidos una semana más, la última del verano, al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. En el programa de hoy he recopilado algunas preguntas interesantes que me habéis ido enviando durante el último mes y las contesto en público. Son cuestiones interesantes (al menos, eso creo yo) y que de un modo u otro os pueden ser de ayuda. Pero antes, como ya viene siendo habitual, toca un breve repaso a la actualidad. Los dos acontecimientos más trascendentes estos últimos días han sido: Victoria de Simon Yates en la Vuelta a España 2018, acompañado en podio por un jovencísimo Enric Mas y el gran ciclista colombiano "Superman-López". El pasado fin de semana se disputo...
11. Libros de entrenamiento para ciclistas
Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 11! Libros de entrenamientos para ciclistas. Hola un martes más (esta semana, miércoles, ya me disculparéis) al espacio radiofónico para todos aquellos que queréis poneros en forma subidos a una bicicleta. El episodio de hoy trata a fondo un material que os ayudará en el objetivo de mejorar física y deportívamente si lo que pretendéis es participar en alguna carrera o marcha ciclodeportiva: los libros de entrenamiento en ciclismo. Antes de entrar en "materia" hay mayores noticias de actualidad que tratar de lo habitual, pero ciertamente, los últimos 10 días han dado para mucho: Paso de la vuelta a España por los Picos de Europa: tres días duros con etapas de montaña. Campeonato del mundo 2018 de XCO y DH en Lenzerheide (Suiza), donde los corredores locales han arrasado, especialmente Nino...
10. Superar crisis personales con el deporte
Martes a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 10! Supera crisis y problemas personales gracias al deporte. Bienvenidos un martes más al espacio para todos aquellos que queréis mejorar vuestro estado de forma practicando ciclismo. Estrenamos mes de septiembre con un tema complejo y creo que cercano para todos nosotros. ¿Quién no ha tenido algún problema personal y ha utilizado el deporte como terapia? Entre otras virtudes, cuando montamos en bicicleta o en general, practicamos deporte, nuestro cuerpo libera una serie de hormonas (endorfinas, dopamina, etc.) que nos generan bienestar, felicidad, euforia... Además, nos es más fácil "socializar" con otras personas al practicar deporte en grupo. Igualmente, cuando acusamos algún problema importante, no sólo debemos dejar la solución en manos del ejercicio, debemos tomar consciencia y afrontarlo, focalizando nuestra energía a resolver lo antes posible nuestra crisis. Junto al...
9. Compartir nuestra ubicación mientras montamos en bici
Martes a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 9! Mejora tu seguridad compartiendo tu plan de ruta y ubicación cuando montas en bicicleta. Bienvenidos una semana más, la última del mes de agosto, al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que pedaleáis. En el programa de hoy desarrollo un tema que creo favorece nuestra seguridad, la posibilidad de dar a conocer a una persona (o varias) nuestra ubicación en todo momento. ¿No os parece una idea fantástica? Además, os hago los siguientes apuntes: Siempre que salgamos a montar en bici, dejar por escrito (en un papel o mensaje al teléfono) nuestro itinerario: puntos singulares o municipios por los que vamos a pasar, las carreteras o caminos por los que vamos a circular, etc. Tanto si salimos acompañados como solos (especialmente en este último caso), utilizar...
8. Las claves para mejorar en ciclismo
Martes a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 8! Las claves para mejorar en ciclismo. Hola y bienvenidos otra semana más a este espacio "audio-sonoro" en el que hablamos de nuestro deporte y/o modo de vida favorito. Estamos a pocos días del comienzo de la Vuelta a España a 2018. Os invito a que en los comentarios (abajo del todo) dejéis y compartáis vuestra predicción del top-3. ¿Quién se subirá al podium en Madrid después de tres semanas de competición? Aunque para comprender y explicar el proceso de mejora de un cicilista o cualquier otro deportista deberíamos adentrarnos en el maravilloso mundo de los "principios del entrenamiento" (principio de sobrecarga y progresión, recuperación, individualización, especificidad, variedad, etc.), vamos a reducir a tres o cuatro puntos básicos, que según mi punto de vista siempre funcionan, independientemente del objetivo: competición,...
7. Cómo elegir una bicicleta de mountain bike para principiantes
Martes a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 7! Qué debemos tener en cuenta para elegir la bicicleta de mtb más adecuada para un principiante. Otro martes más hablamos de lo que más nos gusta: ¡bicicletas! La pasada semana ha estado cargada de actualidad ciclista, a destacar: David Valero queda tercero en el Campeonato de Europa XCO y hace un top-10 en la Copa del Mundo disputada en Canadá. Schuter no tiene mucha suerte, y aunque rompe cadena, pincha y entra 7º en meta, se proclama, matemáticamente, campeón de la Copa del Mundo XCO, la sexta (sólo superado por el francés Julien Absalon, con 7). Jolanda Neff hace doblete: primera clasificada en los europeos y en la Copa del Mundo. Jesús Herrada se queda a un paso del podio (4º clasificado) en el Campeonato de Europa de ciclismo en ruta....
6. Preguntas, respuestas, entrenadores y camino de Santiago en bici
Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 6! Esta semana estrenamos formato de Podcast, se trata nada más y nada menos que de un "preguntas y respuestas". Las preguntas las habéis generado vosotros durante las últimas semanas y las respuestas las aporto yo. ¡Espero que os ayuden! "Hola Jota!! Llevo unas semanas siguiéndote en Facebook y sencillamente quería darte las gracias por aportar tu punto de vista con tus artículos del blog. Aprovecho para hacerte una consulta/comentario, pero primero, te pongo en antecedentes: tengo 37 años, siempre he tenido bici de motaña pero es desde hace 4 años que comencé a salir 3 o 4 veces por semana, ahora participo en carreas, marchas, etc. Siempre quedo en la primera mitad de la clasificación, pero lejos de los 15 o 20 primeros. Me gustaría mejorar sustancialmente el próximo...
5. Qué repuestos de bicicleta necesitamos para pasar las vacaciones
Martes a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 5! Para muchos de vosotros se acercan las vacaciones de verano y no pensáis renunciar a llevar con vosotros a uno de vuestros "seres" más querido, esa que nunca os falla, que os escucha, que os lleva de acá para allá, en definitiva, de vuestra bicicleta. Antes de pasar a detallar el listado de qué elementos debemos llevar con nosotros, en la primera parte hago un breve repaso a la actualidad del ciclismo, comentado el final del Tour de Francia, la sexta victoria de Milton Ramos en la Iron Bike y los recientes campeonatos nacionales y europeos de XCO, donde la joven sub-23 española, Rocío del Alba, ha brillado con luz propia. Cuando salimos varios días de viaje con la bicicleta, para disfrutar con ella de nuestras vacaciones, debemos poner todo...
4. Tips para ahorrar + Milton Ramos: Iron Bike y Libro
Martes a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 4! En este episodio voy a hablaros sobre algunos consejos, tips, estrategias, etc. para que podáis ahorrar dinero en el mantenimiento y material de vuestras bicicletas. Pero antes, dejad que os hable de Milton Ramos, corredor profesional de mountain bike que actualmente está corriendo la que posiblemente sea la prueba por etapas más dura del mundo: La Iron Bike, 7 días por los Alpes italianos, recorriendo más de 700km y superando un desnivel positivo que supera los 25.000 metros. Milton ha tenido la amabilidad de enviarnos un saludo. Me gustaría invitaros a que visitéis la campaña de crowdfunding en la que está buscando mecenas para financiar un libro autobiográfico, cargado de sus vivencias en diferentes carreras a lo largo del mundo y más importante aún, en el que refuerza la idea...
3. Material, complementos, herramientas y más para salir a montar en bici
Martes a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 3! Esto va cogiendo ritmo y parece que podré mantener mi compromiso semanal de publicación de un nuevo capítulo del Podcast. ¡Qué alegría! Y como habréis escuchado, estrenamos dos nuevas secciones: la de dedicatoria del programa (se aceptan sugerencias) y la del patrocinador, que durante las próximas semanas no será otro que una web de ciclismo orientada a ayudar a todos aquellos que quieren ponerse en forma con la bicicleta... pedaleaconciencia.com En este episodio hablo sobre todo aquello que considero necesario llevar cuando salimos a montar en bicicleta. Claro está que como todo, esta lista de herramientas, recambios, protecciones, etc., dependerá de una serie de factores como son el tipo de salida que vamos a hacer, su duración o con que bicicleta vamos a rodar, entre otros muchos. Y a continuación...