8. Las claves para mejorar en ciclismo

¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 8! Las claves para mejorar en ciclismo.

Hola y bienvenidos otra semana más a este espacio "audio-sonoro" en el que hablamos de nuestro deporte y/o modo de vida favorito.

Estamos a pocos días del comienzo de la Vuelta a España a 2018. Os invito a que en los comentarios (abajo del todo) dejéis y compartáis vuestra predicción del top-3. ¿Quién se subirá al podium en Madrid después de tres semanas de competición?

Aunque para comprender y explicar el proceso de mejora de un cicilista o cualquier otro deportista deberíamos adentrarnos en el maravilloso mundo de los "principios del entrenamiento" (principio de sobrecarga y progresión, recuperación, individualización, especificidad, variedad, etc.), vamos a reducir a tres o cuatro puntos básicos, que según mi punto de vista siempre funcionan, independientemente del objetivo: competición, ponerse en forma o recreativo.

• Constancia: es decir, montar en bicicleta de manera regular y a lo largo de muchos meses y años. Es mejor montar tres veces en semana durante varios meses que montar cinco días seguidos y no volver a subir a la bicicleta hasta pasadas tres semanas.
• Recuperación: no hay que obsesionarse con entrenar más y más, de este modo no se mejora. Debemos aprender a “escuchar” a nuestro cuerpo y concederle espacios (días) para que se recupere. De poco sirve montar en bicicleta si estamos muy cansados o nos encontramos mal.
• Alimentación: es la clave para llevar una vida saludable, además nos permitirá rendir mejor cuando practiquemos deporte y ayudará a prevenir enfermedades y lesiones. 
• Motivación: estar motivado facilita la consecución de cualquier tarea u objetivo. Piensa en lo que te motiva (participar en una determinada competición, estar siempre disponible para ir en bici con tus amigos, etc.) y te será más sencillo encontrar la “fuerza” para salir a rodar en esos días que tienes pereza.

Hoy especialmente os he insistido con el asunto de la suscripción al Newsletter, además de que podréis descargar de manera gratuita la Guía de entrenamiento en ciclismo y mountain bike de 8 semanas, seréis los primeros en conocer las novedades del proyecto que estoy “cocinando” relativo a la plataforma de entrenamientos.

Muchas gracias por escuchar el programa, tenemos una cita la próxima semana, hasta entonces, que seáis muy felices y pedalead mucho. Como siempre, agradeceré cualquier comentario, sugerencia, propuesta…