entrenamiento archivos - Pedalea con Ciencia

17. Sistemas de entrenamiento en ciclismo

Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 17! Sistemas para controlar el entrenamiento en ciclismo. Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. Cuando hablamos de maneras de entrenar en ciclismo, podemos pensar en distintos sistemas: entrenar por sensaciones, emplear la frecuencia cardiaca o usar la potencia (vatios) que generamos. En muchas ocasiones, esto da pie a un debate sobre si sólo emplear una de ellas, cuál es mejor, cuáles están anticuadas o han perdido validez, etc. Tanto las sensaciones, la frecuencia cardiaca y la potencia tienen el objetivo de ayudarnos a entrenar a una determinada intensidad con el correspondiente resultado sobre nuestra forma física. En este episodio del podcast voy a hablaros sobre los tres sistemas anteriores, sus puntos débiles y como siempre,...

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15. Entrenamiento Indoor vs Outdoor en ciclismo

Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 15! Entrenamiento Indoor vs Outdoor en ciclismo. Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. También para los que pedaleáis bajo techo y entrenáis con una bicicleta indoor. Las condiciones climatológicas (frío, lluvia, viento, etc.), la falta de horas de luz y la necesidad de conciliar vida deportiva con el resto de nuestras actividades es "caldo de cultivo" para propiciar la práctica de ciclismo indoor o entrenar sin salir de casa. ¿Cómo podemos hacerlo? Empleando un rodillo: hay diferentes modelos y diferentes sistemas de frenado (fricción, resistencia magnética). Nos permite usar nuestra bici y así las sensaciones son más realistas. Además, en los último años, esta actividad se ha "gamificado" y resulta divertida. Usar una bicicleta...

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Sistema Fartlek para entrenar en ciclismo

Es un sistema de entrenamiento que se basa en cambios de ritmo (variación de la intensidad); en ciclismo es fácil realizar este ejercicio aprovechando las rampas y cuestas del terreno (se aumenta la intensidad en estos tramos). ¿Cómo realizar los cambios de ritmo del Fartlek? Se deberá ir de menos a más de manera progresiva, en tramos donde la pendiente aumente o nos encontremos una rampa. La duración del cambio de ritmo no será muy elevada, quizá dos o tres minutos como mucho, ya que si fuera más tiempo, realmente aceleraríamos y después mantendríamos el ritmo, y más que Fartlek estaríamos haciendo otro tipo de entrenamiento. Tiempo de recuperación En cuanto a la recuperación, de manera general podría decirse que tendrá la misma duración que el tiempo que hemos pasado aumentando la intensidad, no obstante, en función de los objetivos buscados por el entrenamiento y el momento...

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14. Final y comienzo de la temporada en ciclismo

Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 14! El final y el comienzo de la temporada en ciclismo. Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. Estrenamos el mes de octubre con un programa muy interesante tratando de despejar dudas sobre qué hacer y cómo afrontar el final de la temporada de entrenamientos. La actualidad ciclista tiene un claro protagonista: Alejandro Valverde. Impresionante ciclista que a sus 38 años se ha proclamado Campeón del Mundo de ciclismo en ruta. El próximo año le veremos competir con el "flamante" maillot arcoíris. De otro lado, en el mundo del mountain bike, el último fin de semana de septiembre se disputó en el Pirineo catalán la Cataluña Bike Race, con un embajador de lujo, Jose Antonio Hermida....

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9. Compartir nuestra ubicación mientras montamos en bici

compartir ubicación mientras montamos en bici

Martes a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 9! Mejora tu seguridad compartiendo tu plan de ruta y ubicación cuando montas en bicicleta. Bienvenidos una semana más, la última del mes de agosto, al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que pedaleáis. En el programa de hoy desarrollo un tema que creo favorece nuestra seguridad, la posibilidad de dar a conocer a una persona (o varias) nuestra ubicación en todo momento. ¿No os parece una idea fantástica? Además, os hago los siguientes apuntes: Siempre que salgamos a montar en bici, dejar por escrito (en un papel o mensaje al teléfono) nuestro itinerario: puntos singulares o municipios por los que vamos a pasar, las carreteras o caminos por los que vamos a circular, etc. Tanto si salimos acompañados como solos (especialmente en este último caso), utilizar...

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8. Las claves para mejorar en ciclismo

Martes a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 8! Las claves para mejorar en ciclismo. Hola y bienvenidos otra semana más a este espacio "audio-sonoro" en el que hablamos de nuestro deporte y/o modo de vida favorito. Estamos a pocos días del comienzo de la Vuelta a España a 2018. Os invito a que en los comentarios (abajo del todo) dejéis y compartáis vuestra predicción del top-3. ¿Quién se subirá al podium en Madrid después de tres semanas de competición? Aunque para comprender y explicar el proceso de mejora de un cicilista o cualquier otro deportista deberíamos adentrarnos en el maravilloso mundo de los "principios del entrenamiento" (principio de sobrecarga y progresión, recuperación, individualización, especificidad, variedad, etc.), vamos a reducir a tres o cuatro puntos básicos, que según mi punto de vista siempre funcionan, independientemente del objetivo: competición,...

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6. Preguntas, respuestas, entrenadores y camino de Santiago en bici

Miércoles a las 10:50 am | ivoox | Todos los podcasts ¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 6! Esta semana estrenamos formato de Podcast, se trata nada más y nada menos que de un "preguntas y respuestas". Las preguntas las habéis generado vosotros durante las últimas semanas y las respuestas las aporto yo. ¡Espero que os ayuden! "Hola Jota!! Llevo unas semanas siguiéndote en Facebook y sencillamente quería darte las gracias por aportar tu punto de vista con tus artículos del blog. Aprovecho para hacerte una consulta/comentario, pero primero, te pongo en antecedentes: tengo 37 años, siempre he tenido bici de motaña pero es desde hace 4 años que comencé a salir 3 o 4 veces por semana, ahora participo en carreas, marchas, etc. Siempre quedo en la primera mitad de la clasificación, pero lejos de los 15 o 20 primeros. Me gustaría mejorar sustancialmente el próximo...

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Entrenamiento de fuerza con cadencias bajas

Transmisión de una bicicleta para mostrar la cadencia

Emplear cadencias bajas de menos de 60rpm (revoluciones por minuto) con un desarrollo alto (“ir atrancado”) es un clásico entrenamiento de fuerza sobre la bicicleta. Vamos a analizar su utilidad, su razón de ser y si está justificado su empleo. En este artículo se explicarán cuáles son las manifestaciones del entrenamiento de fuerza en ciclismo para intentar ubicar las sesiones de trabajo de baja cadencia en alguna de ellas. A continuación se explicará como suele desarrollarse este entrenamiento. Seguidamente analizaremos datos de candencia de corredores para conseguir argumentos que apoyen o no el entrenamiento. Antes de comenzar, os recomiendo que visitéis el artículo sobre el entrenamiento de la fuerza en ciclismo que complementa a éste y que publiqué recientemente. Manifestaciones de la fuerza En primer lugar se hace necesario definir cuáles son las manifestaciones de la fuerza en cuanto a entrenamiento aplicado al ciclismo. Todas ellas son...

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Entrenamiento cruzado en ciclismo durante la pretemporada

Entrenamiento Cruzado. Ciclcismo y carrera a pie

No te quedes “cruzado de brazos” y dale una oportunidad al entrenamiento cruzado. Creo firmemente que una de las claves para avanzar y mejorar en sucesivas temporadas reside en tu descanso y en el tipo de pretemporada que realices. Si quieres ser mejor ciclista, dale una oportunidad a otras disciplinas deportivas y benefíciate de este tipo de entrenamiento. Se acabaron las carreras y después de muchos meses entrenando tienes derecho a un merecido descanso. No sólo se trata de tu recuperación física, también de la mental. A no ser que seas un ciclista profesional, si has tenido continuidad en los entrenamientos durante varios meses, hay que dedicar de dos a tres semanas a desconectar de la bicicleta y del mundo de las dos ruedas: aparca tu bici; no descontroles tu alimentación, pero aprovecha para darte algún capricho; descansa y olvídate del despertador. Casi te diría que tu deporte...

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