Ciclismo, deporte, problemas, estado de ánimo y motivación

Ciclismo y problemas

El deporte y en particular el ciclismo es una gran terapia para sobreponernos a los problemas que la vida va repartiendo a lo largo de nuestra vida; seguro que muchos de vosotros habéis pasado por esta situación o conocéis casos cercanos. De otro lado, los problemas también pueden hacer que nos alejemos de aquello que nos gusta y con lo que solíamos disfrutar, siendo el resultado que aparquemos nuestra bicicleta. En este artículo me propongo hacer una reflexión sobre el papel que juega el deporte en nuestras vidas, como nos puede ayudar y qué podemos hacer cuando por motivos ajenos a lo que es estrictamente la práctica deportiva, perdemos la motivación.   El ciclismo u otro deporte como herramienta para superar problemas En ocasiones nos enganchamos a algún deporte después de una situación de crisis, tanto de salud (necesidad de perder peso, problemas coronarios, etc.) como situaciones que...

Medidor de cadena para bicicleta

Medidor de cadena para bicicleta

¿Sabías que usando una herramienta de poco más de 5 euros podrías ahorrarte hasta 10 o 15 veces más dinero? Disponer de un medidor de cadena para tu bicicleta, además de barato, es una buena idea para revisar periódicamente el estado de tu transmisión.   ¿Cómo funciona un medidor de cadena? El medidor nos va a cuantificar la elongación o estiramiento de la cadena en tanto por ciento, indicando dos valores: 0,75% y 1%. ¿Cómo debemos interpretar estas lecturas? Menos del 0,75% à podemos seguir utilizando la cadena. Entre 0,75 y el 1% à es necesario cambiar de cadena pero no el cassette (en principio). Más del 1% à hay que cambiar cadena y con casi total seguridad, también el cassette. De este modo, si habitualmente controlamos el estado de nuestra cadena podemos ahorrar dinero al preservar la vida útil de nuestro cassette.   ¿Cómo se usa el...

Diversión sobre la bicicleta, ¿pulsómetro sí o no?

Ciclocomputador de bicicleta para medir el pulso

Es una realidad que día a día son más las personas que centran su actividad ciclista en entrenar, de cara a conseguir buenos resultados en competiciones o superar retos “épicos” y personales. Si a esto sumamos los avances tecnológicos que nos pueden ayudar a optimizar nuestro entrenamiento, como los pulsómetros y los potenciómetros, y finalmente tenemos en cuenta la aparición de aplicaciones para teléfono móvil, que registran nuestras salidas y todos sus datos, que además son una red social y que crean clasificaciones en función de lo rápido que podemos recorrer cierto tramo (sí, estoy hablando de Strava), el montar en bicicleta puede convertirse en una experiencia un tanto compleja. Dicho lo anterior, todavía queda un gran colectivo de ciclistas que prefieren alejarse del carácter competitivo y complejo, que se limitan a salir cuando pueden, sin preocuparse de la velocidad media de sus salidas, su puesto en Strava...

Laboratorio Ciclista – Experiencia personal

Muestra de laboratorio ciclista

¿Qué puede ocurrir si a alguien que le gusta la ciencia y la tecnología, además del ciclismo, pasa por un laboratorio de ciencias del deporte como sujeto de estudio? La respuesta, sin duda, es fácil de deducir: ¡disfruta como un niño en una juguetería! Hace un par de meses, de manera fortuita mientras navegaba por twitter, leí un mensaje donde se pedían voluntarios que fueran ciclistas, tanto de carretera como de mountain bike, para participar en un estudio de la Universidad Europea de Madrid, colaborando como “sujeto” en la tesis doctoral de Gerson Garrosa.   Analizando el efecto agudo de una salida en bicicleta El estudio “sobre la respuesta aguda de la musculatura de la espalda y del muslo en ciclistas de carretera y de montaña”, pretende aportar más datos sobre el origen de los dolores lumbares y en la rodilla que, en un alto porcentaje, padecen los...

Regalos fáciles y baratos para un ciclista

Regalo para ciclista

Cuando nuestra pareja, familiar o amigo es ciclista, parece que la tarea de hacerle un regalo se simplifica, pero nada más lejos de la realidad. Los ciclistas, en la mayoría de los casos, tenemos gustos muy dispares, manías, costumbres, etc., que nos llevan a comprar y consumir diferentes artículos. Si a esto sumamos que el mundo de las dos ruedas puede ser sumamente técnico y específico, y que podemos encontrar productos en apariencia y empleabilidad iguales, pero con una gama de calidades y precios casi infinita, la labor de regalar se puede convertir en un juego de azar, donde acertar se antoja complicado. Sería difícil regalar un bicicleta, un juego de ruedas, un ciclo-computador, un casco o unas zapatillas, un culotte, etc. Tallas, calidades, estética y precios diferentes son una barrera casi insalvable para arriesgarse a regalar. Entonces…   ¿Qué regalar a un ciclista para acertar y que...

Imparables: entretenimiento y motivación para entrenamiento indoor

Logo de Imparables en la carrera Baja Epic, en México

Si hay algo casi imprescindible para poder llevar a cabo los entrenamientos indoor, es la motivación, tener algún objetivo que conquistar y que nos empuje a subir a nuestra bicicleta aunque no podamos salir de casa. Si además encontramos algo que nos entretenga mientras pedaleamos bajo techo, mucho mejor.   ¿Qué podemos hacer mientras hacemos rodillo o montamos en bicicleta indoor? ¡Imaginación al poder! Y como suele decirse –para gustos, los colores-. Hay quien prefiere escuchar su música favorita, visualizar carreras de ciclismo míticas, devorar series y películas, ver videos de Canales e Influencers del mundo de la bici, e incluso, quien aprovecha para revisar temas del trabajo: leer documentación o realizar video-clases. Yo he pasado por todas y cada una de las anteriores y tengo un favorito: Imparables.   ¿Qué y quiénes son los Imparables? Imparables-TV que es un canal de youtube que contiene vídeos de las...

Localizacion por whatsapp en ciclismo

Mapa de carreteras de la comunidad de Madrid (España)

Desde hace algunas semanas, la conocida y utilizada app de mensajería, Whatsapp, ha implementado una función de localización en tiempo real que puede ser de gran ayuda para los ciclistas y para quienes les esperan en casa. Aunque ya existen aplicaciones con esta función, tenerla integrada en Whatsapp nos hace más sencillo su uso.   ¿Por qué es importante que los que montamos en bicicleta estemos localizados? Principalmente destacaría tres motivos por los que emplear esta herramienta de localización cuando salimos con nuestras bicis. Seguridad cuando montamos solos Si bien todos sabemos que es mejor ir acompañado, en ocasiones resulta imposible. Esto suele ser causa de preocupación en casa, sobre todo, cuando nos retrasamos o la meteorología no es la más favorable. Si compartimos nuestra ubicación con nuestra pareja, padres, hijos, etc., estarán informados de dónde estamos siempre que lo deseen. Cuando rodamos por nuevos lugares O lo...

Entrenamiento de fuerza con cadencias bajas

Transmisión de una bicicleta para mostrar la cadencia

Emplear cadencias bajas de menos de 60rpm (revoluciones por minuto) con un desarrollo alto (“ir atrancado”) es un clásico entrenamiento de fuerza sobre la bicicleta. Vamos a analizar su utilidad, su razón de ser y si está justificado su empleo. En este artículo se explicarán cuáles son las manifestaciones del entrenamiento de fuerza en ciclismo para intentar ubicar las sesiones de trabajo de baja cadencia en alguna de ellas. A continuación se explicará como suele desarrollarse este entrenamiento. Seguidamente analizaremos datos de candencia de corredores para conseguir argumentos que apoyen o no el entrenamiento. Antes de comenzar, os recomiendo que visitéis el artículo sobre el entrenamiento de la fuerza en ciclismo que complementa a éste y que publiqué recientemente.   Manifestaciones de la fuerza En primer lugar se hace necesario definir cuáles son las manifestaciones de la fuerza en cuanto a entrenamiento aplicado al ciclismo. Todas ellas son...

Entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia

Par de pesas o mancuernas

¿Conviene entrenar la fuerza para mejorar nuestras capacidades como ciclistas? Adelanto la respuesta: sí. ¿Quieres saber en qué se fundamenta esta afirmación y conocer más sobre el entrenamiento de fuerza? Te invito a que sigas leyendo. Creencias clásicas del entrenamiento de la fuerza De manera tradicional, siempre se ha entendido el entrenamiento de la fuerza (trabajo con pesas o máquinas) en deportes de resistencia como algo complementario y no fundamental, reservado a momentos de bajo volumen de entrenamiento sobre la bicicleta, como pueden ser la pretemporada y periodos de transición. Hay quien también mantiene el entrenamiento de la fuerza durante la etapa de base o de menor intensidad, pero la suprime cuando comienza la fase de entrenamiento específico o de calidad sobre la bicicleta (mayor intensidad).   Beneficios del entrenamiento de fuerza En los últimos años (por suerte) ha aumentado exponencialmente el número de estudios sobre los efectos...

Entrenamiento cruzado en ciclismo durante la pretemporada

Entrenamiento Cruzado. Ciclcismo y carrera a pie

No te quedes “cruzado de brazos” y dale una oportunidad al entrenamiento cruzado. Creo firmemente que una de las claves para avanzar y mejorar en sucesivas temporadas reside en tu descanso y en el tipo de pretemporada que realices. Si quieres ser mejor ciclista, dale una oportunidad a otras disciplinas deportivas y benefíciate de este tipo de entrenamiento. Se acabaron las carreras y después de muchos meses entrenando tienes derecho a un merecido descanso. No sólo se trata de tu recuperación física, también de la mental. A no ser que seas un ciclista profesional, si has tenido continuidad en los entrenamientos durante varios meses, hay que dedicar de dos a tres semanas a desconectar de la bicicleta y del mundo de las dos ruedas: aparca tu bici; no descontroles tu alimentación, pero aprovecha para darte algún capricho; descansa y olvídate del despertador. Casi te diría que tu deporte...

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